Новости

Dec 08, 2023

10 лучших добавок BCAA: выбор диетолога

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы покупаете через

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию или другую ощутимую выгоду. Optum Store, Optum Perks и Healthline Media принадлежат RVO Health. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только те бренды и продукты, за которыми мы поддерживаем.

Аминокислоты с разветвленной цепью, более известные как BCAA, включают незаменимые аминокислоты лейцин, изолейцин и валин.

BCAA отличаются от других аминокислот тем, что имеют разветвленную структуру и являются единственными аминокислотами, расщепляемыми в скелетных мышцах. Они считаются незаменимыми, потому что вы должны потреблять их с пищей (1).

Спортсмены и посетители тренажерных залов обычно принимают добавки BCAA для повышения работоспособности, уменьшения болезненности и предотвращения мышечной усталости (1).

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что добавки BCAA могут быть полезны для людей, которые не потребляют достаточно белка в своем рационе, пожилых людей и людей с определенными заболеваниями печени, такими как цирроз печени, который характеризуется рубцеванием печени. (2, 3).

Хотя BCAA не нужны всем, они могут быть полезны некоторым людям, включая спортсменов. Если вы хотите попробовать добавку BCAA, мы собрали 10 лучших.

На рынке представлено множество продуктов, поэтому у вас может возникнуть вопрос, какой из них лучше. В этой статье перечислены добавки BCAA, которые соответствуют следующим критериям:

Ниже указаны общие диапазоны цен со знаками доллара ($–$$$). Один знак доллара означает, что продукт достаточно доступен, тогда как три знака доллара указывают на более высокую стоимость.

Как правило, цены варьируются от 0,35 до 1,83 доллара за порцию или от 14,62 до 55 долларов за контейнер, хотя цена может варьироваться в зависимости от того, где вы делаете покупки.

Размер порции обычно составляет 1–2 мерные ложки для порошкообразных добавок и 2–4 таблетки для капсульных добавок.

Руководство по ценообразованию

Цена:$$$

Этот продукт богат незаменимыми аминокислотами, включая три BCAA.

Он подслащен стевией, а цвет приобретает благодаря фруктовым и овощным сокам. Thorne Amino Complex имеет вкусы лимона и ягод.

Thorne — производитель пищевых добавок, которому широко доверяют и рекомендуют специалисты здравоохранения — и не без оснований.

Этот продукт сертифицирован NSF для спорта — сертификатом независимого тестирования, подтверждающим, что он не содержит более 270 веществ, запрещенных крупными спортивными организациями. Этот сертификат признан Антидопинговым агентством США и Высшей бейсбольной лигой.

Торн также придерживается CGMP — правил, установленных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA), которые обеспечивают безопасное производство и обработку пищевых добавок (4).

Более того, Торн получил рейтинг А от Ассоциации терапевтических товаров (TGA), австралийского регулирующего органа, который устанавливает строгие требования к производству пищевых добавок.

Thorne Amino Complex не содержит глютена, сои и молочных продуктов. Однако производитель не раскрывает, получены ли ингредиенты из продуктов животного происхождения, поэтому добавка не подходит людям, соблюдающим веганскую диету.

Для кого это лучше всего:конкурентоспособным спортсменам и людям, которые ищут тщательно протестированный, более натуральный порошок BCAA

Кому стоит пропустить:люди, которые предпочитают неароматизированный порошок или соблюдают веганскую диету

Сертификаты:

Плюсы:Сертифицирован NSF для спорта, без добавления сахара.

Минусы:дорогой

Подходит для веганов:да

Пищевая ценность на порцию 1 мерной ложки (7,7 грамма):

Цена:$$$

Этот продукт сочетает в себе три аминокислоты с разветвленной цепью и L-глютамин, аминокислоту, которая концентрируется в мышечной ткани и может помочь уменьшить разрушение мышечной ткани при приеме в качестве добавки (5).

Designs for Health Порошок BCAA с L-глютамином подслащен стевией и имеет натуральный апельсиновый вкус. Он также не содержит глютена, сои и искусственных подсластителей.