Новости

Jan 11, 2024

8 лучших каш с высоким содержанием белка по мнению диетологов

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только продукты.

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

Диетологи предлагают лучшие протеиновые продукты для утренней порции.

Завтрак — самый важный прием пищи за день, но большинство из нас не тратят время каждый день на то, чтобы приготовить сытный завтрак. Ищете сытную, придающую энергию еду, которая не требует никакого приготовления? Введите: хлопья с высоким содержанием белка.

Потребление большого количества белка во время завтрака поможет вам оставаться сытым до обеда, говорит Джеки Ньюджент, RDN, CDN, кулинарный диетолог, специализирующийся на растительных продуктах, и автор «Поваренной книги по диабету на растительной основе». «Хлопья, богатые белком, могут быть полезны всем, кто любит хлопья на завтрак, но у них также может быть высокая потребность в белке, например, у некоторых спортсменов». Она отмечает, что хлопья с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов могут быть полезны для людей, которым необходимо разумно управлять общим потреблением углеводов, например, для многих людей с диабетом 2 типа.

Белок играет несколько важных ролей, включая построение и восстановление тканей, выработку ферментов и гормонов, а также иммунную функцию, - Джессика Джонс, доктор медицинских наук, дипломированный диетолог и консультант по питанию Premier Protein Cereal. Вот почему для максимального функционирования организму необходимо потребление белка в размере 10–35% от общего количества ежедневных калорий, что делает белок важнейшим питательным веществом, объясняет она.

Выбор здоровых хлопьев, богатых белком, также является отличным способом сбалансировать потребление белка в течение дня, говорит Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN, эксперт по кулинарному питанию из Вестчестера, Нью-Йорк. Исследования показывают, что наш организм может переработать только около 20-25 граммов белка за один присест, поэтому ожидание, чтобы восполнить запасы белка в течение дня, может иметь неприятные последствия, добавляет она.

Познакомьтесь с экспертами: Джессика Джонс, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог и консультант по питанию Premier Protein Cereal, Джессика Левинсон, MS, RDN, CDN, эксперт по кулинарному питанию в Вестчестере, штат Нью-Йорк, Джеки Ньюджент, RDN, CDN, кулинарный диетолог и автор, специализирующийся на растительных продуктах. из «Поваренной книги по диабету на растительной основе», Мелисса Прест, DCN, RDN, представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии и член Наблюдательного совета по профилактической медицинской помощи.

Пропустите протеиновый батончик и возьмите ложку! Все представленные ниже хлопья с высоким содержанием белка рекомендованы диетологами и получили восторженные отзывы покупателей.

Эти хлопья, любимые от Newgent, являются органическими и содержат 8 граммов полезного растительного белка на порцию. Он основан на различных органических проросших зернах, а также миндале и бобовых, что делает его вкусной тарелкой для утреннего завтрака. Мы упоминали, что в нем нет добавленного сахара и много клетчатки?

Один из вариантов Левинсона, этот злак от Special K с высоким содержанием белка (из сои) по более разумной цене, чем многие другие злаки с высоким содержанием белка. Это также хороший источник клетчатки: в каждой порции содержится 5 граммов (или 17%) дневной нормы.

Еще один выбор, рекомендованный Левинсоном. Эти хлопья с высоким содержанием белка представлены в четырех различных вкусах: какао, фруктовом, глазированном и арахисовом масле! Каждый из них содержит белок, полученный из смеси молочных белков, которая может быть не идеальной для людей с непереносимостью лактозы. С другой стороны, в этот выбор не добавлен сахар. Вместо этого сладость достигается за счет натуральной смеси подсластителей. Не можете решить, какой вкус попробовать первым? К счастью, вы можете насладиться ими всеми в этом разнообразном наборе.

Одна из любимых закусок Джонса, богатых белком, — хлопья. «Я работаю с Premier Protein и люблю рекомендовать хлопья Premier Protein, потому что они содержат целых 20 граммов белка на порцию, что поможет сбалансировать уровень сахара в крови. Зерновые часто получают плохую репутацию, но я люблю хлопья Premier Protein, потому что баланс белка призван способствовать насыщению».

Еще один выбор Левинсона: эти кето-дружественные хлопья содержат белок без добавления сахара. Левинсон отмечает, что в этом продукте также используется гороховый белок, что облегчает его употребление тем, у кого есть проблемы с лактозой или сывороточным белком. Рецензенты говорят, что он оправдывает свое название и что даже после замачивания в молоке «кусочки остаются хрустящими до самого конца!»