Новости

Sep 30, 2023

Лучшая добавка магния 2022 года: повышает энергию и способствует спокойному сну

Мы протестировали лучшую добавку магния, которая помогает улучшить сон, облегчить

Мы протестировали лучшую добавку магния, которая помогает улучшить сон, снять беспокойство и облегчить мышечные спазмы.

Будь то улучшение сна, снятие стресса или повышение энергии, лучшая добавка магния может предложить ряд преимуществ. Магний — важный минерал, который необходим нашему организму для функционирования более 300 ферментов, имеющих решающее значение для поддержки функций мышц и нервов, а также для производства энергии.

Продукты, богатые магнием, включают бобовые, коричневый рис, зеленолистные овощи, цельнозерновые продукты и даже темный шоколад. Но согласно цифрам, почти половина (48%) населения США потребляет меньше необходимого количества магния.

По данным Национального института здравоохранения, женщинам в возрасте 19–30 лет требуется около 310 мг магния в день, а мужчинам — 400 мг. Для людей в возрасте 31 года и старше рекомендуемая суточная норма немного выше; 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин. Если вы изо всех сил пытаетесь получить достаточное количество магния только из рациона, лучшая добавка магния может помочь повысить ваш уровень.

Но есть еще много преимуществ магния. Этот минерал помогает регулировать нейротрансмиттеры, связанные со сном, а также серотонин (гормон хорошего самочувствия), потенциально улучшая настроение. Исследователи также обнаружили, что прием магния от головных болей может снизить тяжесть и частоту головных болей, в то время как у женщин, которые принимали магний от менструальных болей, наблюдалось уменьшение симптомов, согласно Кокрейновскому обзору.

Но выбрать лучшую добавку магния для вас может быть непросто. Магний существует в нескольких формах, включая цитрат, малат, оксид и даже сульфат, более известный как английская соль. Первая, как правило, является одной из наиболее биодоступных форм, поэтому наш лучший выбор, Pure Encapsulations Magnesium (цитрат), лучше всего подходит для большинства людей. Если у вас более чувствительный желудок, Vital Nutrients Magnesium содержит комбинацию глицината и малата, которая вызывает меньший дискомфорт при пищеварении.

Ниже мы собрали советы по различным типам магния, чтобы помочь вам найти наиболее подходящий для вас вариант. Прочтите наш обзор лучших добавок магния, которые вы можете купить прямо сейчас, с вариантами, подходящими для любого бюджета и предпочтений.

Почему вы можете доверять Live Science Наши эксперты-рецензенты часами тестируют и сравнивают продукты и услуги, чтобы вы могли выбрать для себя лучшие. Узнайте больше о том, как мы тестируем.

Софи Медлин — консультант-диетолог и председатель Британской диетической ассоциации в Лондоне. Она имеет опыт работы в области желудочно-кишечного и колоректального здоровья и работала в больницах неотложной помощи, специализирующихся на желудочно-кишечных заболеваниях, прежде чем перейти в академическую сферу. Ниже она дает советы по выбору добавки магния.

Наш экспертный обзор:

Pure Encapsulations — это надежная компания по производству пищевых добавок, чьи продукты разрабатываются в сотрудничестве с медицинскими работниками и экспертами по питанию и стремятся быть высочайшего качества. Капсулы магния (цитрата) поставляются в белом пластиковом контейнере с синими вставками.

Pure Encapsulations Magnesium (цитрат) получил на Amazon 4,7 из пяти звезд. Пользователи, похоже, ценят то, что продукт не содержит дополнительных наполнителей и представляет собой просто магний (цитрат) в веганской капсуле. Один комментарий: «Легко глотать, без вкуса, очень хорошо впитывается и способствует усвоению других лекарств».

Каждая капсула содержит 150 мг цитрата магния (36% дневной нормы), который представляет собой высокобиодоступную форму этого важного минерала. Они также не содержат глютена, ГМО, гипоаллергенны и подходят веганам. Каждая капсула имеет размер примерно 0,905 дюйма и имеет оболочку, благодаря которой ее легко проглотить. Мы также нашли их совершенно безвкусными.

Упаковки из 90 капсул хватит на три месяца, а упаковки из 180 капсул — на шесть месяцев. Однако в инструкции по применению указано 1–4 капсулы в день (во время еды), поэтому в зависимости от того, сколько вам нужно принять, вам может потребоваться пополнить запас раньше.

Наш экспертный обзор: