Новости

Nov 29, 2023

4 Высокий

Человеческое тело обладает впечатляющей врожденной способностью к самовосстановлению на протяжении всего жизненного цикла.

Человеческое тело обладает впечатляющей врожденной способностью самовосстанавливаться в ходе обычного жизненного износа. И вот здесь-то и проявляется магия белка. Есть причина, по которой диетологи и эксперты в области здравоохранения считают белок неотъемлемой частью рациона. Эти цепочки аминокислот играют роль в росте мышц, пищеварении, гормональной регуляции, восстановлении клеток и производстве энергии.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 продуктов из тыквы, от которых стоит держаться подальше прямо сейчас

«Белок содержит строительные блоки для роста мышц и тканей. Он необходим для оптимальной иммунной функции и регулирования настроения», — говоритСидни Грин, MS, RD , и предприниматель Greene Health. «На самом базовом уровне белок является огромным источником энергии и имеет решающее значение для процветания».

Возможно, вы ищете лучшие способы включить больше белка в свой рацион. Между приемами пищи можно есть много продуктов с высоким содержанием белка. Почему бы не использовать свою привычку к перекусам в своих интересах?

«Белок помогает наращивать и восстанавливать мышечную массу, а также замедляет пищеварение, помогая вам быстрее насыщаться и оставаться сытыми дольше», — советует.Эми Гудсон, MS, RD, CSSD, LD и сертифицированный специалист по спортивной диетологии. «Поскольку он замедляет процесс пищеварения и помогает поддерживать более стабильный уровень сахара в крови, он может помочь уменьшить возникновение приливов и спадов энергии в течение дня».

Но просто взять с полки то, что рекламирует высокое содержание белка, не поможет. Пытаетесь ли вы нарастить силу, достичь цели по снижению веса или просто стабилизировать свою энергию, есть правильный способ добавить белок в свой день.

«То, что в пище много белка, не всегда означает, что она полезна для вас», — отмечает Гудсон. «Если он содержит большое количество добавленного сахара или насыщенных жиров, которые можно найти на этикетке продукта, тогда вам, возможно, захочется выбрать другой вариант. не так много питательных веществ».

Неподготовленному глазу может быть сложно определить, какие продукты стоят ваших денег. Вот четыре перекуса с высоким содержанием белка, от которых наши эксперты рекомендуют отказаться, чтобы диета была хорошо сбалансированной.

Протеиновые батончики — удобный способ получить заряд белка на ходу. Нет ничего проще, чем бросить в сумку в эти напряженные дни, и это лучший способ утолить голод, чем горсть чипсов. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=0c457391-34d5-47f8-b352-e6428e0cb0e7&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=1961628798812529676'.replace('domain', location.host имя); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

Может показаться, что этот протеиновый батончик, наполненный минералами и витаминами, имеет лучший питательный баланс, но список ингредиентов говорит об обратном: 17 граммов сахара на 15 граммов белка. «В этом батончике больше граммов сахара, чем граммов белка», — говорит Грин. «Кроме того, список ингредиентов полон продуктов высокой степени переработки».

Одним из ингредиентов, который можно найти во многих протеиновых батончиках, является изолят белка. Этот батончик содержит белковую смесь, состоящую из изолятов соевого, сывороточного и молочного белка.

«В идеале белок должен поступать из цельного источника пищи, а не из изолята. Например, белок из греческого йогурта отличается от «изолята молочного белка», — отмечает Грин. «Вы также хотите, чтобы граммов белка в закуске было больше, чем граммов сахара». Короче говоря, это закуска, от которой можно отказаться.

Подпишитесь на наши новости!

Бары Quest Bars предлагают множество десертных вкусов, таких как S'mores, Peppermint Bark и Birthday Cake, так что вы можете насладиться ими без сахара. Люди с диабетом или на кетогенной диете должны строго ограничивать потребление сахара, и это позиционируется как батончик с высоким содержанием белка, который может удовлетворить их потребности.